夏日炎炎，酷暑难耐，老年朋友组织器官的生理功能衰退，适应能力减弱，体温调节功能降低，如何安然度夏，成为大家关心的问题。今天就从五个方面来谈一下老年朋友需要注意的问题。

1重在养心，心态平和

夏季气温高，血液循环加快，心脏负担重，是心血管疾病的高发期，所以，夏季养生主要是清热养心，学会调节自己的心态和情绪。

夏天稍动就会汗流浃背，感觉心烦气躁。故运动量不宜太大，可以打打太极、练练八段锦，适当出汗排毒即可。

夏季养心，主要就是戒躁制怒，保持心态平和。

2饮食调护，平衡膳食

药王孙思邈在《备急千金要方》中说，“夏，七十二日，省苦增辛，以养肺气。”

保持清淡是夏季饮食原则，可多吃冬瓜、白萝卜、番茄等滋养肝脏的食物，多喝清凉解暑、健脾祛湿的莲子粥、苡仁粥等。

夏季出汗较多，容易引起头晕无力、食欲不振等表现，可多吃橙子、梨子等补充电解质和维生素。

3补水降温，少生冷

炎炎夏日，身体水分流失较快，即使不觉口渴，也要注意补充水分，应注意不能饮酒、冷饮等。

4晚睡早起，睡好子午觉

夏季容易犯困，是因为炎热导致烦躁不安、心神不宁，从而影响睡眠。结合夏季昼长夜短的特点，睡好子午觉很重要。

晚上睡觉比春天稍晚一点，但不要超过十一点钟；早上起床可比春天早一点，五六点钟比较合适；中午小憩半小时左右。

夏天午睡虽短，但好处多多，不但可以缓解疲劳，还能降低心血管疾病发生风险。

5做好防晒措施

老年人皮肤敏感，更需要注意避免紫外线的过度照射，出门前记得涂好防晒霜，外出时戴好帽子、带上防晒伞。

身体所有部位中，最怕紫外线分其实是眼镜。紫外线长时间照射会损伤角膜和晶状体，导致白内障、黄斑病和角膜炎。所以，老年人外出时，最好佩戴太阳镜。